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适量食用薯类可以预防便秘和防治癌症等

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)I'e)|7A5HY7H0文章来源:新华网 发表时间:2009-12-01 09:46:35

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关键字: 预防便秘 防治癌症第一私募旧资讯L(\O0_1UO@8t

l;Ivbx0  冬季水果吃什么好、女人一生不可不吃十种食物、冬天吃水果不当有害健康、脸色暗黄,女人该吃什么、教你吃出一个冬季美人、冬季女性滋补养颜好汤品马铃薯、红薯、芋头等薯类食物,含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2,钙、磷、镁、钾含量也很高。薯类中含有大量的优质纤维素,有预防便秘和防治癌症等作用。那么,怎么吃薯类才能吃好呢?『www.simu001.cn』第一私募旧资讯$~'j7UJ9x QW

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  1、每天吃80克『www.simu001.cn』第一私募旧资讯gi x0e1BB

E)o@G t-ZB|}b0  首先,要有量的保证,每天吃薯类食品(马铃薯、白薯、芋头)应在80克左右。『www.simu001.cn』

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3{F.v-T0rOvm0  2、注意食物搭配『www.simu001.cn』

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~UP!QI z~:Mmg%y0  其次是荤素搭配好,只要搭配好,可以在享受美食的同时,达到保持苗条身材的目的。在吃薯类时,要相应地减少主食的摄取,可按照主食与薯类3∶1-4∶1的比例进食。『www.simu001.cn』第一私募旧资讯,Fghz9Y;]#G+{U

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  3、加工过的薯类要少吃『www.simu001.cn』第一私募旧资讯 P,_-l:gP[8ghb

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  但快餐中的炸薯条,在加工过程中被氧化,破坏了大量的维生素C,使营养成分大大降低,且易增加脂肪的摄入量,所以要尽量少吃。『www.simu001.cn』第一私募旧资讯v WfA%T

Zy`f }J2L|0  4、薯类脂肪含量最少『www.simu001.cn』

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l f,eN"S^uT;W0  营养学家指出,吃薯类不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中最少的。每天多吃薯类,可以减少脂肪摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉。『www.simu001.cn』第一私募旧资讯)Y9eo&q3er&F;fl:G

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