私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnf1^2Wy5k m_1、注重早餐
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U/Lu1e0 一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐,起床2、3个小时以后会引起低血糖(血液中糖的含量降低),导致状态不佳(疲劳、头疼、极度饥饿)。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种情况下,为了您的健康,最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此,您可以在包里装一瓶饮料,一杯酸奶(拿出冰箱以后可保质2小时)或者一个盒装的带有果味的牛奶,一个水果(苹果、桔子、李子……),一些饼子或者一个营养谷物棒。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn)Ho:JBc6Z 私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn0h~"b#A^
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|8G0 2、留出午餐时间
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}|4D 被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候,你可能会叫一份三明治,面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息,即使很短(至少20分钟),也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐,坐在比如公共花园一类的地方:既可以呼吸新鲜空气,又不必吃得匆匆忙忙,而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。不管怎样,即使你非常非常忙,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,因为唾液也可以帮助消化。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnK f2l+M*O;D}s5QH
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h%[0 3、在食堂做到优化选择
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn_pBi3g0V$I 许多人每天都是在食堂吃午餐。当然,只要你会选择,平衡的饮食还是非常有可能的。要避免吃热的(馅饼、比萨)和熏肉食品,它们都含有大量的脂肪,却不易被人觉察。主菜可以选择一份鱼或者肉,配一些蔬菜(少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜)。最后来一份乳制甜点(酸奶,奶油甜点,泡沫蛋白),一小份果泥或者一份水果沙拉。当然别忘了带一份酸奶和一个水果,可以在下午吃。
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnbkw9Y;c-a 4、经常喝水
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnTj0|\ Is/I R 办公室的气温经常偏高,补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话,务必要限制饮用苏打水(糖分过高,不解渴)和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降,压力增加,心跳加快,血压升高,并且由于其利尿功能,会导致水分流失。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn)iqcb)zd8C,h5nQ
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnK!OqbX 5、“聪明”的下午茶私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn^)G\.T_8B3Su
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnXH-}5^!|~ s5[6L 您经常吃零食?不要吃太多哦!与其买一堆甜食,还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品(或者,在冰箱里存一些乳制品),饿的时候吃一顿平衡的加餐:饼干、乳制品、谷物营养棒或者一个水果。下午茶不仅可以充饥,补充能量,且使你再也无需向零食“折腰”!私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn|0R"bu+EV
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn8z$Q)}!E"U 白领人士饮食误区:
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn&Dc/svBC'U3~ 饮水不足白领人士要养成“未渴先饮”的习惯,每天多喝些水,这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnk7a9UQU K
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私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn4O$d3Grld\2W 用保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏,鞣酸、茶碱便大量浸出。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn5YvIxG$A
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S(E{|x?0 饮酒过度大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cnqO9u$^Mp
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FA4K O4@ i 经常饱着晚餐过饱,对身体害处更大。私募社区 - 私募股权投资知识学习网 - www.simu001.cn
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